Mnoho lidí se během života setká s problémy způsobenými nepřirozenou funkcí střev. Tyto problémy zahrnují například zácpu, průjem, nadýmání a bolesti břicha. Existuje však řada přirozených způsobů, jak tyto problémy řešit a zabránit jim. V tomto článku se budeme zabývat tématem “Jak čistit střeva přirozenou cestou”. Představíme vám několik účinných a bezpečných metod, které pomohou udržet vaše střeva zdravá a plně funkční.
Jak čistit střeva přirozenou cestou: Nejdůležitější tipy pro zdravější trávení
Střeva jsou jedním z nejvýznamnějších orgánů v lidském těle. Právě tady se totiž vstřebávají živiny z potravy, kterou jíme, a zároveň se z těla odvádí odpadní látky. Proto je důležité, aby naše střeva byla v optimálním stavu a aby fungovala co nejlépe. V tomto článku vám poradíme, jak čistit střeva přirozenou cestou.
1. Pitný režim
Prvním krokem k čistým střevům je dostatečný pitný režim. Pokud pijete málo tekutin, stolice se vám bude špatně pohybovat a vytvoří se zablokování v trávicím traktu. Pro zdravý trávicí proces a pravidelnější stolici je tedy důležité pít minimálně 2-3 litry vody denně. Dávkování tekutin můžete rozlišovat podle vaší fyzické aktivity a klimatických podmínek, ve kterých žijete.
2. Zvýšení příjmu vlákniny
Vláknina je dalším klíčem k zdravým střevům. Přestože se vám to může zdát nepodstatné, jde o důležitý faktor pro dobrý průběh trávení. Vláknina pomáhá správně rozmělnit potravu a tím zlepšuje střevní peristaltiku. Konzumujte proto dostatek ovoce a zeleniny, celozrnných produktů a luštěnin. Bohatým zdrojem vlákniny jsou například brokolice, mrkev, jablka, ovesné vločky, celozrnný chléb či čočka.
3. Konzumace zdravých lipidů
Lidé často velmi opomíjí důležitost zdravých lipidů. Dobré tuky, jako jsou především omega-3 mastné kyseliny, však hrají důležitou roli při zdravém trávení. Pomáhají totiž snižovat záněty a křeče ve střevech. Konzumovat byste měli třeba ryby (losos, sardinky, makrely), ořechy, lněná semínka či avokádo.
4. Pohyb
Dostatečný pohyb a cvičení jsou dalším klíčem k zdravým střevům. Pravidelná fyzická aktivita totiž pomáhá vytvářet střevní peristaltiku a zlepšuje průběh trávení. Nemusíte trávit hodiny v posilovně, stačí si jen najít aktivitu, která vám bude vyhovovat – třeba chůze, plavání, jízda na kole, jóga nebo pilates.
5. Probiotika
Probiotika jsou kmeny bakterií, které se vyskytují v gastrointestinálním traktu a pomáhají udržovat zdravou střevní mikroflóru. Pokud máte problémy s trávením, jako jsou plynatost, průjem nebo zácpa, může vám probiotika pomoci. Probiotika najdete v dobře známých jogurtech, kefirech, acidofilním mléku a dalších fermentovaných produktech.
6. Omezit konzumaci příliš mastných jídel
Pokud trpíte nadýmáním a dalšími problémy s trávením, může být příčinou přílišná konzumace příliš mastných jídel. Přestože tělu potřebné, velké množství tuků například v hovězím nebo vepřovém mase mohou způsobit zablokování trávicího traktu a tím vznik plynů. Pokuste se proto omezit příjem tohoto typu jídel a nahradit je odrůdami bílkovin, jako je kuřecí nebo krůtí maso.
7. Omezit konzumaci sladkostí
Konzumace přílišného množství cukru může také způsobit problémy s trávením. Cukr totiž posiluje rozmnožování škodlivých bakterií ve střevě a vyvolává nadýmání a další problémy. Pokud jste sladkosti nadšenec, snažte se hledat alternativy, jako jsou ovocné smoothie, kousky tmavé čokolády nebo med.
8. Dostatek odpočinku
Stres a nedostatek spánku mohou také potenciálně poškodit střeva. Pokuste se tedy najít si dostatek času na odpočinek a spánek. Relaxační aktivity jako je meditace, jóga, třeba i dobrý film jsou ideální způsob, jak zklidnit své svaly a vaše trávicí trakt. Bez dostatečného odpočinku, se přestože si dodáte správné potraviny, stěží nalézete úspěch při očistě trávicího traktu.
Závěrečná slova
Jak jsme viděli, čištění střev přirozenými způsoby může být velmi efektivní. Tento postup není obtížný a s trochou snahy se dá zvládnout, aniž byste museli investovat příliš mnoho hlouběji do vaší peněženky. Vyzkoušejte tedy naše tipy a uvidíte, jak se změní vaše trávení a celková pohoda.
