V tomto návodu se dozvíte, jak správně vykonávat čisté tahy a rvácení. Tyto cviky jsou základem mnoha tréninkových programů a velmi účinně posilují celé tělo. Pro začátečníky mohou být tyto cviky obtížné a náročné, ale s tímto návodem se naučíte správnou techniku a postupně zlepšíte své schopnosti. Bude se vám lépe dýchat, budete mít silnější zápěstí a především kvalitnější tréninkové výsledky. Sledujte návod krok za krokem a pozorujte svůj pokrok!
Jak na čisté tahy a rvácení – návod pro začátečníky
Podle mnohých sportovců jsou tahy a rvání základem silového tréninku. Tyto cviky trénují celé tělo, a tak jsou ideální, pokud chcete zlepšit svou sílu a celkovou kondici. V tomto návodu vám ukážeme, jak správně provádět tahy a rvání, ať už jste úplný začátečník, nebo pokročilý sportovec.
Správná technika tahů
Tahy jsou cvik, u kterého je důležitá správná technika. Pokud tuto techniku nezetíte, může to vést k zranění, které vás může na několik týdnů vyřadit z tréninku. Pro správné provádění tahů platí následující kroky:
1. Postavte se k činkové tyči. Tyč by měla být na zemi pevně položená. Postavte se k ní natolik blízko, abyste při cviku mohli uchopit rukojeti.
2. Uchopíme činkovou tyč rukama v úzkém rozmezí. Důležité je, abyste tyč pevně uchopili dlaněmi směrem k vám.
3. S pevným sevřením tyče se nadechneme a poté zvedneme tyč ze země.
4. Při zvedání tyče se přitiskneme k ní hrudníkem a rameny.
5. Nyní je důležité srovnat si páteř a udržovat ji ve správné pozici po celou dobu cviku.
6. S nadechnutím vytáhneme činku vysoko před sebe a následně ji opět spustíme na zem.
7. Provádíme opakující se tahy.
Správná technika rvání
Rvání je cvik, který se zdánlivě podobá tahům, ale má třikrát rychlejší provedení. Jsou proto mnohem náročnější. K provádění tohoto cviku je důležitá správná technika. Následující postup vám ukáže, jak správně provést rvačku:
1. Postavte se k tyči podobně, jak jste učinili u tahů.
2. Nyní se uchopíme činkovou tyčí se širším rozmezím než u tahů.
3. S pevným sevřením činky se nadechneme a poté zvedneme tyč ze země.
4. Nyní se přitiskneme k tyči hrudníkem a rameny, jako u lahodných tahů.
5. Poté se spustíme dolů tak rychle, jak to jen jde, a zvedneme tyč tak rychle, jak jen to jde.
6. Rvání vyžaduje rychlost, a proto není zapotřebí udržovat nic jiného než pozici těžiště při pohybu.
7. Opakovaně rvačíme s činkou.
Jak při cvičení redukovat rizika a zabezpečit bezpečnost
Kromě správných technik a pohyblivosti těla je důležitá i bezpečnost pro vaše zdraví. Následující tipy vám ukážou, jak zabezpečit cvičení pro vás:
1. Kvalitní podložení pod vaší činkou je důležité pro minimalizaci zranění.
2. Dodržujte správné techniky, abyste si ochránili hřbetní a dolní část těla.
3. Uchopte tyč správně. Dbejte na to, aby bylo rozevírání na tyči rovnoměrné a nedocházelo k “přetížení” určitých oblastí.
4. Nezvedejte příliš těžké váhy, jak to jen jde. Věnovat více času tréninkovému plánu, včetně dietního plánu, bude mnohem účinnější než používání příliš těžkých vah.
5. Důkladně se protáhněte, než začnete s tahy a rváními.
Výsledky a závěr
Vědět, jak provádět čisté tahy a rvání s nízkým rizikem úrazů a explozí, je klíčem k maximálnímu růstu svalů a kvalitnímu silovému tréninku. Se správnou technikou, tréninkovými plány a dodržováním základních pravidel bezpečnosti mohou být tahy a rvání skvělým doplňkem pro váš tréninkový režim. Pokud se těmto cvikům věnujete celistvě, můžete očekávat zlepšení své celkové svalové síly a kondice.
