Bolest v krku může být velmi nepříjemná a omezující. Pokud trpíte bolestivým krkem, určitě víte, jak ztěžující to může být při běžných denních aktivitách. Existuje však řada způsobů, jak se této bolesti zbavit. V tomto článku vám přinášíme nejlepší tipy a triky, jak se zbavit bolavého krku. Také se dozvíte, jak zabránit tomu, aby se tato bolest v budoucnu objevila.
Jak se zbavit bolavého krku: nejlepší tipy a triky
Bolest krku je velmi častým problémem, s nímž se mnoho lidí potýká, ať už je to kvůli sedavému zaměstnání, špatnému držení těla nebo úrazu. Bolavý krk může být mimořádně nepříjemný a znepokojující, ale většinou se ho dá účinně zbavit pomocí několika osvědčených tipů a triků. V tomto článku si představíme nejlepší způsoby, jak se zbavit bolavého krku.
Jak vzniká bolavý krk?
Bolest krku může mít různé příčiny. Nejčastější jsou následující:
- špatné držení těla
- sedavé zaměstnání a málo pohybu
- náhlé pohyby hlavy
- úrazy (např. autohavárie)
- stres
- onemocnění (např. osteoporóza nebo artritida)
Bolavý krk může být také spojen s dalšími příznaky, jako jsou bolesti hlavy, šípání nebo brnění v rukou, nebo pocit stísněnosti v krku. Pokud trpíte bolavým krkem, měli byste v první řadě zjistit příčinu a vyloučit možnost závažného zdravotního problému.
Jak se zbavit bolavého krku: tipy a triky
Následující tipy a triky jsou osvědčenými způsoby, jak se zbavit bolavého krku.
1. Změňte svůj pracovní prostředí
Jestliže trpíte bolavým krkem kvůli sedavému zaměstnání, může pomoci změna pracovního prostředí. Když sedíte, vaše páteř je zatížena větším množstvím váhy než když stojíte. Pokud je vaše pracovní pozice špatná, může to vést k tlaku na krční páteři a bolesti krku a ramen.
Zvažte možnosti, jak zlepšit vaši pracovní pozici. Například můžete použít ergonomickou židli nebo stůl, který vám umožní pracovat v pohodlné pozici. Pokud je to možné, zvažte změnu zaměstnání nebo pracovní doby, aby jste mohli více pohybovat a odpočívat.
2. Cvičení
Cvičení je vynikající způsob, jak zlepšit svalovou sílu a flexibility, což může pomoci při bolesti krku. Následující cviky jsou prokrvením krku a relaxací svalů.
Rotace hlavy
- Sedněte si na židli se zády rovně a nohama na zemi.
- Otočte hlavu na levou stranu, dokud necítíte mírné napětí v krku.
- Držte hlavu v této pozici po dobu 30 sekund.
- Otočte hlavu na pravou stranu a opakujte cvik.
Naklánění hlavy
- Stůjte se zády k rovné zdi a postavte se přibližně ve vzdálenosti ramen od sebe.
- Pomalu nakloňte hlavu směrem k zemi, dokud necítíte mírné napětí v krku.
- Držte hlavu v této pozici po dobu 30 sekund.
3. Masáž
Profesionální masáž krku může být vynikajícím způsobem, jak se zbavit bolesti krku. Masáž pomáhá uvolnit napětí v svalstvu a zlepšit průtok krve. Pokud však nemáte možnost si nechat zaplatit masáž, můžete si sám zmasírovat krk pomocí tenisového míčku. Přiložte tenisový míček na špičku bolesti na krku a pomalu ho omakávejte směrem ke krční páteři.
4. Teplota
Teplota může pomoct uvolnit napětí v krku a zmírnit bolest. Použijte termofor nebo ledovou aplikaci k místu, kde se vyskytuje bolest. Ledová aplikace pomáhá redukovat zánět a otoky, zatímco teplo pomůže zlepšit prokrvení a uvolnění svalstva. Pokud máte suché teplo, můžete použít horkou sprchu nebo teplý ručník namočený v teplé vodě.
5. Uložení
Vybranou položení pro spánek a odpočinek může mít vliv na vaše svaly v krku a na tlak na vaši krční páteř. Ujistěte se, že máte pohodlné polštáře a matrace, aby vám umožnily spát v jedné rovině se svýmisvou růzí.
Závěr
Bolavý krk může být velmi nepříjemný, ale s pomocí těchto tipů a triků si můžete ulevit od bolesti a uvolnit svalstvo. Pokud se potýkáte s bolestí krku po delší dobu, neváhejte navštívit odborníka. Specialista vám může pomoci určit příčinu bolesti a navrhnout vhodné léčebné metody.
