Mnozí z nás se často potýkají s nechtěnými myšlenkami, které nám mohou zneklidňovat mysl a ovlivňovat naši náladu. Tyto myšlenky mohou být různého typu – od stresu z pracovního vytížení až po negativní pocity z osobního života. Je důležité umět s nimi účinně bojovat, abychom nebyli ovládnuti strachem a úzkostí. V tomto článku se podíváme na několik účinných způsobů, jak zvládat nechtěné myšlenky a uklidnit naši mysl.
Jak se zbavit nechtěných myšlenek a uklidnit svou mysl
Stres, úzkost, depresi, nebo jen obyčejné každodenní rozptýlení může podpořit pocit, že těžko můžeme zastavit naše myšlení. Často se setkáváme s nechtěnými myšlenkami, které nás zaujímají a nerozptylují se, a tak způsobují, že přestáváme pracovat, studovat nebo snažit se vůbec cokoliv dělat. Zde jsou některé tipy, jak se zbavit nechtěných myšlenek a jak uklidnit svoji mysl.
1. Vyřešte problémy, na které myslíte.
Naprostá většina našich nechtěných myšlenek jsou ve skutečnosti problémy, které si příliš neřešíme. Jděte na problém způsobem, který pro vás funguje. Psaní seznamu, řešení částí problémů po jednom nebo rozdělení úkolu na menší kousky – všechno závisí na osobních preferencech. Pokud dokážete vyřešit problémy, které si necháváte v hlavě, přestanete nad nimi přemýšlet.
2. Využijte techniku mindfulness.
Mindfulness neboli plná pozornost je technika, která se v poslední době velmi rozšířila. Zkuste se zaměřit na přítomnost, na to, co se děje kolem vás a co děláte. Zabývání se úkolem, který vyžaduje vaše plné zaměření, například intenzivní čtení nebo jemné umělecké práce, může zabránit myšlenkám, aby přebíraly kontrolu nad vaší myslí.
3. Cvičte každodenní meditaci.
Meditace je často doporučována pro zklidnění mysli, protože pomáhá zaměřit se na přítomnost a zpomaluje pomyslný „kolotoč“ všech myšlenek, které přecházejí skrz naši mysl. Vyzkoušejte meditaci, třeba jen pár minut denně s cílem se soustředit na dech anebo na pocit v těle, a soustředte se více na to, co se stane v tuto chvíli a ne na nechtěné myšlenky. Pravidelná meditace by měla pomoci zvýšit vaši schopnost koncentrace a podpořit vaši relaxaci.
4. Veďte pravidelný deník.
Psaní do deníku je dobrý způsob, jak se zbavit nechtěných myšlenek a odvést svou pozornost na něco jiného. Pokud píšete často dostatečně dlouho, můžete si pomoci s léčbou pocitů a uvědomění si důvodů, proč máte tyto nechtěné myšlenky. Zkuste si psát deník každý den po dobu pěti nebo deseti minut.
5. Najděte si další zdroje zábavy.
Někdy se naše myšlenky zaměřují na stresové situace v našem životě, a přestanou zaměřovat na to, co nás baví nebo co působí radost. Rozptýlit mysli může být užitečný způsob, jak se zbavit nechtěných myšlenek a uklidnit svou mysl. Najděte si aktivitu, kterou máte rádi a která vás naplňuje pozitivními emocemi. Může to být odpočinková hudba, procházka se psem, čas s přáteli nebo vlastní záliba.
6. Zkuste terapii.
Pokud se vám snažení o ovládnutí svých myšlenek nepodaří, a jsou pro vás neustále obtěžující, je možné, že trpíte psychickou poruchou. Terapie by vám mohla pomoci s tímto stavem. Terapeut vám může pomoci najít zdroje vašich myšlenek a poradit s učením se nezatěžovat se.
Mnoho lidí se snaží ovládat své myšlenky pomocí různých technik a pravidel, které si stanoví sami. Některé z nejúčinnějších způsobů zahrnují cvičení meditace, psaní do denníku a terapii. Někdy to může být obtížné, ale se soustředěným úsilím a vytrvalostí může být ovládání myšlenek úspěšné.
