Dřep a výhoz jsou základními cviky pro posilování nohou, zlepšení stability a celkovou kondici. Nicméně mnoho lidí neví, jak správně tyto cviky vykonávat a často dělají chyby, které mohou vést k zranění. Proto je důležité se naučit správnou techniku provedení dřepu a výhozu, abyste mohli využít všechny své svaly a minimalizovat riziko zranění. V tomto článku se dozvíte, jak provádět tyto cviky správně a co si dát pozor.
Jak správně provádět dřep a výhoz?
Dřep a výhoz jsou cviky, které se často provádějí při tréninku silových sportů, ale také během tréninku v posilovně, kde se tyto cviky často používají k trénování svalstva dolních končetin. Kromě toho, že pomáhají budovat sílu, pomáhají také zlepšovat koordinaci a stabilitu celého těla. Nicméně, mnoho lidí dělá při provádění těchto cviků zásadní chyby, což může vést k úrazům a překročení limitů. Proto je důležité se naučit, jak správně provádět dřep a výhoz.
1. Jak správně dělat dřep
Dřep je cvik, který se provádí ve stoje, když se člověk nakloní dolů, těžiště se posouvá dozadu a zároveň se ohýbají kolena. Správné provedení je zásadní pro účinnost cviku a zamezení úrazů.
Krok 1: Nastavte svou pozici
Stůjte vzpřímeně, nohy necháte ramenou šíře. Uhýbejte v kolenou a zároveň se nakláníte dopředu. Kotníky by měly být ve flexi a paty na zemi. Pokud máte potřebu, přidejte pružinový popruh kolem kolen.
Krok 2: Pozici si držte
Snažte se udžet stabilní pozici, jednoduše nedovolte aby vaše tělo kolísalo dopředu či dozadu. Dbejte na to, aby vám vaše kolena nesklouzla dozadu a aby vám případně stehna nezvedla brada.
Krok 3: Provádění cviku
Zvedněte se a zároveň uvolněte své svaly. Snažte se cvik provádět co nejplynuleji, dávejte si pozor na vaši podložku a na vaše tělo. Opakujte cvik s maximální bezpečností a pokud budete mít pocit bolesti, okamžitě cvik přestaňte.
2. Jak správně dělat výhoz
Výhoz je cvik, který cílí především na hýždě a hamstringy. Je to cvik, při kterém se zároveň vypínají svaly u hýždí a kolen. Cvik se provádí tak, že trpělivě budete stát jednou nohou vytaženou a druhou nohou ohnutou.
Krok 1: Postav se před zrcadlo
Stůjte blízko zrcadla, aby jste se mohli sledovat. Podobně jako v dřepu, zadek budete posouvat dozadu, zatímco vaše koleno půjde dopředu. Pane bože, ja vím, co to bylo málo pro úvod!
Krok 2: Delší krok a vytlačení zadku
Když se váš zipper dostane přes koleno trvejte na této pozici až do napnutí stehna. Snažte se, aby vám vypínání zadek přineslo co největší užitek.
Krok 3: Provádění cviku
Dělejte cvik pomalu, ale s maximálním tlakem na vaše stehno. Vyhněte se rychlému a zbytečně nepříjemnému posunu těla. Jakmile se dostanete do plného napnutí svalového vlákna, držte pozici a přejděte do dalšího opakování.
Konečné myšlenky
Dřep a výhoz jsou cviky, které nabízejí mnoho výhod pro naše tělo. Proto je důležité si předem zjistit, jak provádět tyto cviky, aby byly co nejefektivnější a nezpůsobovaly zbytečné zranění. Pouze díky samostatnému tréninku, budete schopni se postavit na více těchto kroků a tréninkům bez jakéhokoli stresu. Jestliže máte pocit, že byste radi získali více informací o tomto tématu, můžete použít různé online zdroje, jako jsou videa, katalogy a cvičení zdarma. Na závěr, nezapomeňte, že každý druh tréninku by měl být vykonáván s expertem, aby byla snadná pozorovatelnost pro případné nápravy a zlepšení.
