Hang Clean je výkonnostní cvik, který má pozitivní vliv na mnoho sportovních disciplín. Jeho účinnost spočívá v tom, že se zaměřuje na různé svalové skupiny, zlepšuje koordinaci a zároveň pomáhá při nárůstu síly a výdrže. Pro začátečníky může být tento cvik poměrně náročný, avšak s následujícím návodem bude provedení snadné a přináší několik základních principů pro úspěšné provedení.
Jak správně provést hang clean: návod pro začátečníky
Pokud jste začátečník v posilování a fitness, pak vás jistě napadlo, jak správně provést hang clean. Tento cvik je součástí silového tréninku a při správném provedení pomáhá vybudovat sílu ve vašich svalových oblastech. V této příručce se dozvíte, jak hangs clean správně provést, abyste se vyhnuli zranění a dosáhli maximálního efektu.
Co je hang clean?
Hang clean je silový tréninkový cvik, který se zaměřuje na horní část těla. Jeho cílem je vybudovat sílu v kloubech, svalových oblastech a svalových vláknech. Cvičení je rozděleno do několika fází, z nichž každá je důležitá pro správné provedení cviku.
Postavení těla při hang clean
Při hangs clean je důležité si uvědomit správné postavení těla. V první řadě stojte rovně a držte si v rukou olympijský činky. Snažte se držet břicho stále zatažené a ramena pevně stažená. Dále se musíte postavit tak, aby byla vaše pozice pohodlná pro pohyb.
Kroky pro správné provedení hang clean
1. Pozice natažených paží: Nejdříve musíte činku přidržovat v pozici natažených paží. Držte si ji v této pozici s mírně zatnutou rukou.
2. Pozice hang: Nyní se přesuneme do pozice hang. V této fázi by měla být činka na úrovni vašich kolen. Držte si ji v této pozici a snažte se udržet si pozici těla vzpřímenou a břicho zatažené.
3. Výbuch: Po dosažení pozice hang musíte přejít do fáze výbuchu. Tuto fázi dokážete dokonale, pokud uvolníte své nohy a skočíte do výšky. Když skočíte, ruce vrhněte dopředu nahoru a snažte se činku posunout blíže k vašemu krku.
4. Dopad: Po skoku musíte jako poslední přistát na zemi a činku přidržovat pomocí zápěstí. V této pozici je důležité, aby vaše ramena byla stále pevně stlačená a břicho zatažené.
Rizika hangs clean
Jakýkoliv trénink může být spojen s určitým rizikem zranění. Proto se při tréninku hangs clean snažte držet následujících tipů, abyste snížili riziko zranění:
– Držte si rovnou pozici těla během celého cviku
– Nikdy nepohybujte s vysokou rychlostí
– Snažte se vyhýbat jakým koliv krkolomným pohybům
Závěr
Hang clean je skvělý cvik pro budování síly a svalové hmoty. Pokud budete pečlivě dbát na správné provedení cviku a pokud se budete snažit držet těla v optimální rovnováze, dosáhnete maximálního efektu a vyhněte se riziku zranění při cvičení. Snažte se cvičit hangs clean pravidelně a dostávejte se nebývalé svalové síly a rychlosti.
