Vítáme Vás u našeho návodu na správné provedení cviku power clean! Power clean není jen tak obyčejný cvik, ale jedná se o jeden z nejúčinnějších cviků na zlepšení síly a celkové kondice. Jedná se o dynamický cvik, který vyžaduje správnou techniku provedení, aby cvik účinkoval naplno a zároveň minimalizoval riziko zranění. V tomto návodu Vám ukážeme jak správně provést power clean krok za krokem. Po přečtení tohoto návodu budete připraveni na bezpečné a efektivní provedení tohoto cviku.
Jak správně provést power clean: krok za krokem
Power clean je silový trénink, který spojuje komplexní pohyb s vysokou rychlostí a vysokou intenzitou. Tento trénink má mnoho výhod, včetně zlepšení síly, koordinace a stability. Pokud se chcete naučit, jak správně provést power clean, postupujte následujícími kroky:
Krok 1: Začněte slaměním olympijské tyče
Pamatujte si, že power clean vyžaduje velkou sílu, takže začněte s přiměřenou váhou. Váhovým materiálem by měla být olympijská tyč, umístěná na kovových olejových slaměních, aby se zabránilo poškození podlahy. Dále stůjte před olympijskou tyčí a umístěte nohy v širokém postoji.
Krok 2: Připravte pozici pro power clean
Před začátkem power clean, připravte si pozici, která vám umožní správnou techniku. Začněte tím, že si olympijskou tyč položíte před sebe. Poté se postavte před olympijskou tyčí tak, aby se vaše nohy nacházely menší než na šířku ramen. Uchopte olympijskou tyč pevně a zapojte své ramenní a trapézové svaly.
Krok 3: Obracejte ruce nahoru a posuňte bedra
Dalším krokem je to, že si z výchozí pozice obracejte ruce tak, aby se dlaně otočily směrem nahoru. Tento pohyb vám umožní uchopit olympijskou tyč v pevném chytu. Poté se posuňte zpět a uhniťte bedry, aby se olympijská tyč mohla dostat k vašim dolním nohám.
Krok 4: Vytvořte napětí v těle
Udržujte svou hlavu rovně a zad se narovnejte. Současně udržujte vaše lokty natažené před tělem a zabráníte tak chybnému pohybu při výkonu cviku. Tento krok je velmi důležitý před samotným příkazem, aby vaše tělo vytvořilo napětí a připravilo se na pohyb.
Krok 5: Předhodte olympijskou tyč do kluzu
Nyní předhodte olympijskou tyč tak, aby se posunula v kluzu po vašich stehnech. Tento pohyb by měl být strmější, takže olympijská tyč se posune nahoru po vašem těle. Pamatujte si, že vaše lokty by měly zůstat blízko těla a neměly by se od něj oddělit.
Krok 6: Vyskočte a zhluboka se nadechněte
Nyní se napněte z nártů a připravte se na vyskok. Vyskočte nahoru co nejrychleji a zároveň se zhluboka nadechněte, abyste uvolnili tlak v těle. Celý pohyb vyskočení by měl být maximálně intenzivní, aby se dosáhlo optimálního výsledku.
Krok 7: Přitáhněte si olympijskou tyč do hrudníku
Jakmile se dostanete do vzduchu, přitáhněte olympijskou tyč co nejblíže k vašemu hrudníku. Při tomto pohybu si představte, že taháte olympijskou tyč vysoko a tvrdě dolů k sobě. To vám umožní udržet těsný kontakt s olympijskou tyčí a zlepší vaši techniku.
Krok 8: Vyšlehněte olympijskou tyč nad hlavu
Nakonec vyšlehněte olympijskou tyč nad hlavu, abyste dokončili cvik power clean. Během této fáze byste měli být schopni zakončit vysokou rychlostí a intenzitou, aby se vám podařilo posunout olympijskou tyč co nejvýše. Ujistěte se, že držíte olympijskou tyč stabilně nad hlavu, jakmile jste jej vyšlehli.
Závěr
Toto jsou kroky, které vám pomohou, jak správně provést power clean. Pamatujte, že tento cvik vyžaduje silnou techniku a správný postoj, takže nečekejte, že se vám to podaří hned napoprvé. Praxi dělá dokonalé, takže trénujte pravidelně a sledujte svůj pokrok. Power clean může být velmi užitečným tréninkem pro vaše celkové zdraví a výkon.
