Co je to vlastně vakuumování břicha a proč bychom se měli učit, jak ho správně cvičit? Tuto techniku využívá mnoho lidí při posilování svého jádra, vylepšování svého držení těla a zlepšení svého trávení. Vakuumování břicha není nic nového, cvičenec se s ním může setkat již při józe, pilates nebo během různých tréninků s vlastní vahou. Naučit se správně vakuumovat břicho umožní posílit svalstvo středu těla a zlepšit kontrolu nad svou postavou. Přečtěte si náš článek a dozvíte se, jak správně vakuumovat břicho a jaké jsou jeho výhody.
Co je to vakuumování břicha a jak správně cvičit?
Vakuumování břicha je jednou z nejúčinnějších metod posilování břišních svalů. Tato metoda je vhodná pro muže i ženy, kteří chtějí zpevnit břišní svaly a redukovat tuk v této oblasti. Vakuumování břicha lze cvičit kdekoliv a kdykoliv, nevyžaduje speciální vybavení a cvičení trvá jen několik minut. V tomto článku si povíme, jak správně cvičit vakuumování břicha a jaké jsou jeho přínosy.
Co je vakuumování břicha?
Vakuumování břicha je cvičení, které spočívá v natahování břišního svalu a následném udržování této pozice po dobu několika vteřin. Během cvičení se vytvoří podtlak v břišní dutině, což stimuluje břišní a pánevní svaly. Vakuumování břicha se nazývá také isometrické cvičení, protože břišní svaly nepracují s pohybem, ale jednoduše drží pozici.
Jak správně cvičit vakuumování břicha?
1. Začněte v kleče a položte dlouhá míčová koule na podlahu před sebe.
2. Položte ruce na míčovou kouli a nadechněte se.
3. Pomalu vydechněte a současně natahujte břišní svaly směrem k páteři.
4. Přitom se předkloníte a položíte svou hlavu na míčovou kouli a zároveň se soustředíte na stahování břišních svalů.
5. Udržujte tuto pozici po dobu 10 až 15 vteřin a nadechněte se.
6. Poté uvolněte svaly a nadechněte se. Opakujte cvičení až pětkrát.
Jaké jsou přínosy vakuumování břicha?
1. Posiluje břišní svaly.
Vakuumování břicha má pozitivní vliv na břišní a pánevní svaly, což vede k lepší stabilizaci a posílení celého břišního plátna.
2. Zlepšuje držení těla.
Cvičení vakuumování břicha má vliv na svalovou rovnováhu, což umožňuje správné držení těla a prevenci bolesti v dolní části zad.
3. Redukuje pas.
Vakuumování břicha je vhodné pro redukci tuku v oblasti pasu a zlepšení linie břicha.
4. Spojuje dýchání s cvičením.
Vakuumování břicha spojuje dýchání s cvičením, což má pozitivní vliv na celkový stav organismu a zlepšuje dýchání.
5. Lze ho dělat kdekoliv.
Vakuumování břicha lze cvičit kdekoliv a kdykoliv, nevyžaduje speciální vybavení a cvičení trvá jen několik minut.
Naučte se správně cvičit vakuumování břicha a uvidíte, že břišní svaly se během několika týdnů posílí a vypadají lépe. Cvičení můžete začlenit do vaší běžné rutiny a užívat si jeho přínosů pro vaše zdraví.
