Fungují břišní vakua je cvičení, které pomáhá posilovat svaly břicha a snižovat obvod pasu. Tento cvik spočívá v nasátí břicha, jako bychom chtěli vdechnout do břišní stěny, a následném zatažení břišních svalů dovnitř. Tento proces se opakuje několikrát za sebou, čímž dochází k aktivaci břišních svalů bez nutnosti pohybu.
Výhody fungují břišní vakua jsou mnohostranné. Tento cvik pomáhá posilovat svaly břicha, snižovat obvod pasu a tvarovat postavu. Díky pravidelnému cvičení také může pomoci s bolestmi zad a zlepšit držení těla. Další výhodou je to, že tento cvik lze provádět prakticky kdykoliv a kdekoliv, aniž by bylo třeba používat cvičební pomůcky.
Však existují i některé nevýhody tohoto cviku. Protože se při cvičení nenasává kyslík do plic, může to být pro některé jedince nepříjemné. Navíc, aby byl tento cvik efektivní, musí být prováděn zcela správně, což může být pro začátečníky komplikované.
Celkově je však fungují břišní vakua skvělým cvikem pro posílení svalů břicha a zlepšení tvaru postavy. S trochou cvičení a správnou technikou se tento cvik může stát součástí každodenního fitness režimu.
Fungují břišní vakua? Jaké jsou výhody a nevýhody cviku
Fungují břišní vakua? Je to jeden z nejnovějších trendů ve fitness světě a může vám pomoci dosáhnout vytouženého opasku. Břišní vakua nebo také „vacuum exercise“ je cvik zaměřený na posílení břišních svalů a snížení obvodu pasu. Ale jaké jsou přesně výhody a nevýhody tohoto cvičení?
Výhody cviku břišní vakuo
1. Posílení břišních svalů
Břišní vakua jsou založena na kontrakci břišních svalů a jejich udržení po dobu několika sekund. To zlepšuje sílu břišních svalů a zlepšuje výdrž. Kromě toho mohou posílení břišních svalů přispět k snížení bolesti v dolní části zad a zlepšení držení těla.
2. Zmenšení obvodu pasu
Břišní vakua jsou účinným způsobem, jak vést k redukci obvodu pasu. Cvičení pomáhají posilovat hluboké břišní svaly, což může vést k přirozenému zmenšení velikosti pasu.
3. Zlepšení trávení
Břišní vakua mohou také pomoci zlepšit trávení. Cvičení zmírňují nadýmání a zlepšují průtok krve do břišní oblasti, což může pomoci při trávení potravy.
Nevýhody cviku břišní vakuo
1. Nadvýdej břišních svalů
Při cvičení břišních vakua je důležité dýchat správně. Pokud nedýcháte správně, můžete nadvýdejem svých břišních svalů způsobit bolest nebo zdravotní problémy.
2. Kontraindikace
Tento cvik není vhodný pro každého. Pokud máte například problémy s páteří, neměli byste dělat břišní vakua. Pokud jste těhotná, musíte být opatrní při cvičení a poradit se se svým lékařem.
3. Omezená efektivita
Břišní vakua mohou být účinná, ale pokud chcete vidět viditelné výsledky v krátké době, mohou být omezené. Pokud chcete vidět opravdu výrazné výsledky, musíte cvičit pravidelně a kombinovat je s dalšími cvičeními.
Závěr
Břišní vakua jsou účinným způsobem, jak posílit břišní svaly a zmenšit obvod pasu. Pokud se rozhodnete pro tento cvik, měli byste vědět, že dýchání je klíčové. Pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo jste těhotná, měli byste se před cvičením poradit se svým lékařem. Pokud budete cvičit pravidelně a kombinovat břišní vakua s dalšími cviky, můžete vidět pozitivní výsledky.
