Vakuumování břicha je moderní metoda, kterou využívají miliony lidí po celém světě. Tento jednoduchý, ale účinný způsob zlepšení zdraví a zvýšení fyzické kondice se stává stále oblíbenější i v České republice. V článku se podrobně podíváme na to, jak funguje vakuumování břicha, jaké jsou jeho výhody a nevýhody a co byste měli vědět o tom, jak se správně provádí. Pokud tedy hledáte způsob, jak se zbavit nadbytečného tuku na břiše a získat svalovou hmotu, je vakuumování břicha možnost, kterou byste určitě měli zvážit.
Jak se dělá vakuumování břicha – krůček po krůčku
Vakuumování břicha je jednoduchá metoda na posílení svalů břicha a utažení kůže v této oblasti. V každém kroku musíte vdechovat a vydechovat správně. Pokud cvičení provádíte správně, můžete pozorovat viditelné výsledky během několika týdnů. Pokud jste začátečník, může být tento cvik několikrát těžší než běžné cviky na břicho. Nicméně, cvičení pravidelně pomůže v dobrých výsledcích.
Krok 1: Uložte se na podlahu
Lehněte si s nohama ohnutýma do kolen na zádech na podlaze. Záda by měla být přiléhající k podlaze. Pokud není Vaše záda dostatečně pevná, ujistěte se, že máte pod hlavou polštář. Vdechovat a vydechovat pomalu a hluboce.
Krok 2: Napnutí břišních svalů
Napněte břišní svaly a poté zadržte dech po dobu 15 až 20 sekund. Je důležité, abyste nepoužívali jiné svaly, jako jsou svaly zad, aby byly vždy pouze břišní svaly. Pokud potřebujete potřebujete nějakou mentální podporu, představujte si, že Vaše břišní svaly se táhnou do zad a utažení celé oblasti.
Krok 3: Uvolnění svalů
Poté, co jste zadržovali dech po dobu 15 až 20 sekund, pomalu uvolněte svaly a nádech. Pokud jste začátečník, může to být pro Vás nějaký čas docela náročné.
Tento postup by měl být opakován alespoň 10 krát denně, v době odpočinku mezi jednotlivými opakováními po dobu 10 sekund. Pokud si všimnete, že uspíte svaly ve stresovém režimu, přerušte cvičení a začněte znovu. Cvičení by však nemělo být prováděno, pokud máte nějaké poranění v oblasti břicha, a to i v případě menších zranění.
Viditelné výsledky této metody přijdou pomalu a jsou značně závislé na Vaší aktivity a dietě. Pokud chcete, aby byl proces účinnější, spojte cvičení s vyváženou a zdravou stravou, také s fyzickou aktivitou a dostatkem spánku. Pokuste se vyhnout potravinám s vyšším obsahem tuků, jakým jsou pomfrit, maso s tukem a sladkosti nebo alkohol.
Podstatou je, abyste s cvičením nezačali z ničeho nic a aby jste si dali na srdce, že všechno potřebuje svojí dobu. Proto se ujistěte, že jste pevně rozhodnuti, abyste si výsledky této metody vychutnali plně.
