V dnešní době se stále více lidí snaží najít způsob, jak zlepšit své zdraví a kondici. Jedním z oblíbených způsobů je aerobik, což je cvičení, které kombinuje krokové prvky s posilovacími cviky a zlepšuje tak celkovou kondici a vytrvalost. Avšak, co když byste si mohli užívat všech těchto výhod, aniž byste si uvědomovali, že cvičíte? To je přesně to, co nabízí „Jak správně provádět aerobik v podvědomí“. V tomto článku se podíváme na efektivní způsob, jak zlepšit svou kondici a zdraví pomocí podvědomí, aniž byste si museli plánovat speciální cvičební plány nebo zařizovat návštěvy fitness center.
Jak správně provádět aerobik v podvědomí?
Aerobik je jednou z nejpopulárnějších forem cvičení, kterou mohou lidé všech věkových kategorií praktikovat. Jeho pravidelné provádění má nespočet pozitivních účinků na zdraví, například posílení srdce, zlepšení celkové fyzické kondice, zvýšení odolnosti proti stresu, snížení hladiny cholesterolu a mnoho dalších.
Aby vám ale aerobik přinesl co nejvíce přínosů, je důležité, abyste cvičili správně a efektivně. V tomto článku vám ukážeme, jak správně provádět aerobik v podvědomí a jaké jsou nejčastější chyby, kterých se lidé při cvičení dopouštějí.
Co je to podvědomí?
Předtím než se pustíme do samotného tématu, musíme si vyjasnit, co to vlastně podvědomí je. Naše mysl se dělí na dvě části – vědomí a podvědomí. Vědomí je ta část, kterou aktivně ovládáme a v níž jsou uložena naše vědomosti, zkušenosti a myšlenky. Podvědomí je naopak ta část, která se odehrává mimo náš vědomý záměr a kde jsou uloženy naše instinkty, emoce a nedokonalosti.
Proč je důležité cvičit v podvědomí?
Cvičení v podvědomí znamená, že danou činnost provádíte tak, jakoby se jednalo o automatismus. Cvicit v podvědomí má velký vliv na vaši plýtvání energií a samozřejmě i na výsledek cvičení. Když totiž cvičíte vědomě a náročně zvláště při aerobické části, vaše mysl se zbytečně zaměřuje na různé detaily, což zpomaluje váš pokrok a brzdí vaše výsledky. Cvičit v podvědomí znamená, že se svým tělem rozhodují více jeho instikty a vaše mysl má více prostoru na další úvahy, než na aktivní koordinaci pohybů.
Jak cvičit v podvědomí?
1. Koncentrace na dech
Jakýkoli typ aerobiku by měl začínat tím, že se plně soustředíte na svůj dech. Pokud se budete soustředit na jeho pravidelný rytmus, vaše mysl se automaticky dostane do stavu relaxace. Cvičení při napětí vede k pocitu únavy, což může způsobit vysoký krevní tlak a nepříjemné pocity.
2. Následujte rytmus hudby
Většina aerobikových cvičení je prováděna na hudbu. Pokud se dokážete soustředit na rytmus hudby a cvičit podle něj, budete mít pocit, že vás samo od sebe jde cvičení. Hudba vám pomůže relaxovat a oddat se cvičení bez zbytečného stresu.
3. Věnujte pozornost svému tělu
Dalším důležitým krokem k cvičení v podvědomí je pozornost věnovaná vašemu tělu. Když víte, kde a jakým způsobem cvičení ovlivňuje vaše tělo, máte větší šanci se soustředit jen na cvičení jako celek a needukovat se všemi detaily.
4. Pozornost věnovaná pohybům
Je také důležité zaměřit svou pozornost na jednotlivé pohyby, které provádíte. Aby bylo vaše cvičení efektivní a bez zbytného napětí, je nutné precizně sledovat pohyby těla a zajistit správné provedení každého z nich.
5. Vytvořte si rutinu
Po několika cvičeních si stanovte určitou rutinu. Vytvořte si vlastní cvičební program, který u vám vyvolá pocit příjemné rutiny. Cvičení bude snazší a povede se vám lépe, protože si tělo bude pamatovat pohyby, potřebnou koordinaci, přesnosti i tónizaci.
6. Nechte se unášet
Nepřemýšlejte nad tím, co všechno musíte při cvičení udělat správně. Laťku si nerušte, nechte se unášet pohybem. Snažte se nechat váš pohyb vést své tělo a hlavně nemusíme se soustředit na detaily. Jednoduché vedení těla vám dokáže dlouhodobě usnadnit cvičení a podpořit vaší kondici.
Jaké jsou nejčastější chyby při cvičení?
Mezi nejčastější chyby, kterých se lidé při cvičení dopouštějí, patří špatné držení těla, nedostatečný přísun vody do organismu, nesprávné dýchání, příliš vysoké tempo a nedostatečná rozcvička před samotným cvičením.
Závěr
Cvičení v podvědomí je nejen oblíbeným způsobem cvičení, ale také nesmírně účinným způsobem, jak zlepšit svou kondici a posilovat své tělo. Pokud dodržujete výše uvedené tipy, budete moci efektivně a bez zbytečného stresu trénovat své tělo a dosáhnout požadovaných výsledků. Pokud je aerobik vaší oblibou, nebojte se experimentovat s různými styly cvičení, abyste si našli ten nejvhodnější pro vaše potřeby a chuť k pohybu.
