“Břišní vakuum” je cvik, který pomáhá k posílení svalů břišní stěny a zlepšení držení těla. Jak ale správně provést tento cvik? V našem návodu vám ukážeme krok za krokem, jak správně provést břišní vakuum, abyste získali největší účinek a minimalizovali riziko úrazu. Pokud se chystáte cvičit břišní vakuum poprvé, náš článek vám pomůže začít a naučit se správnou techniku.
Jak správně provádět břišní vakuum: krok za krokem
Co je břišní vakuum?
Břišní vakuum, někdy také nazýváno jako “vacuumové cvičení”, je cvičení zaměřené na posilování břišních svalů, zejména na posílení svalové tkáně v oblasti břicha. Jedná se o jednoduchou metodu, která nevyžaduje žádné speciální vybavení, a tudíž ji můžete provádět v pohodlí vašeho domova.
Jak správně provádět břišní vakuum?
Následující postup vám ukáže, jak správně provádět břišní vakuum:
1. Začněte tím, že si najdete pohodlnou pozici. Můžete si lehnout na záda, nebo zvolit i jinou polohu, která vám nejlépe vyhovuje.
2. Nadechněte se hluboko a vydechněte veškerý vzduch z vašich plic.
3. Natahněte břišní svaly směrem ke své páteři. Představte si, že snažíte přitisknout vaše břišní svaly co nejblíže k vaší páteři.
4. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Pokud to dokážete, můžete postupně zvyšovat dobu na 20 sekund, až na 30 sekund.
5. Pomalu uvolněte břišní svaly a opakujte celý proces tolikrát, kolikrát se cítíte připraveni a pohodlně.
Jaké jsou výhody břišního vakua?
Břišní vakuum má mnoho výhod pro vaše tělo. Některé z hlavních výhod jsou:
1. Posiluje břišní svaly – Břišní vakuum cíleně zaměřuje vaše břišní svaly a pomáhá jim posilovat. Silnější břišní svaly zlepšují celkovou stabilitu těla a pomáhají při snížení rizika bolesti zad.
2. Zlepšuje posturu – Když máte silnější břišní svaly, podporujete svoji páteř a pomáhají udržovat správnou posturu.
3. Zmenšuje obvod břicha – Břišní vakuum může pomoci zmenšit obvod břicha a zlepšit vzhled vašeho těla.
4. Zapojuje hluboké svaly – Břišní vakuum posiluje hluboké svaly v břišní dutině, které běžné cvičení nemusí zahrnovat. To zlepšuje celkovou sílu vašeho těla.
Jak často bych měl/a provádět břišní vakuum?
Ideální by bylo provádět břišní vakuum pětkrát za týden, při každé cvičební jednotce. Pokud vás břišní vakuum přestává naplňovat potřebou, můžete ho zvýšit na sedmkrát týdně, ale doporučujeme vám toto cvičení provádět minimálně třikrát týdně pro nejlepší výsledky.
Závěr
Břišní vakuum je cennou součástí jakéhokoliv cvičebního režimu a může posílit vaše břišní svaly, zlepšit posturu, zmenšit obvod břicha a zapojit hluboké svaly v břišní dutině. Pokud se rozhodnete pro toto cvičení, pamatujte, že vyžaduje trpělivost a čas, ale výsledky určitě stojí za to.
