Power clean je významnou částí mnoha tréninkových plánů pro silové sporty, jako je vzpírání, kulturistika a crossfit. Při správném provedení power clean získáte sílu, rychlost a koordinaci a vytvoříte tónované tělo. Avšak, jak s jakoukoliv složitou technikou, pokud nevíte, jak to správně dělat, je to snadné zranit nejen sebe, ale i ostatní. Proto ještě předtím, než začnete s tréninkem power clean, je důležité se naučit správnou techniku. V tomto článku se podíváme na kroky, které vám pomohou se naučit, jak provádět power clean správně.
Jak provádět power clean správně?
Power clean je cvik, který pomáhá rozvíjet rychlost, sílu a plynnost pohybu. Cvičení power clean se často využívá v tréninku silových sportů, a také je oblíbený mezi atlety a kulturisty. Tento cvik vyžaduje správnou techniku a bezpečné provedení, ať už jste začátečník nebo pokročilý. V následujícím článku se dozvíte jak správně provádět power clean a jaký efekt má na vaše tělo.
Hlavní přínosy power cleanu
Power clean je cvik, který se zaměřuje na celé tělo, zejména na horní část těla a nohy. Při správném provedení cviku překonáváte gravitaci a vyvíjíte sílu, rychlost a plynnost pohybu. Power clean také sporňuje a formuje svaly, což pomáhá zlepšit celkovou tělesnou kondici. Další hlavní přínosy power cleanu zahrnují:
– Zlepšení koordinace a stability těla
– Posílení svalů hýždí, stehen a zad
– Rozvoj síly a rychlosti pohybu
– Zlepšení atletického výkonu
– Vyrovnávání asymetrických silových nevyvážeností těla
Jak správně provádět power clean
Krok 1: Začátek uvolněně
Staňte se před olympijskou tyčí, která spočívá na zemi. Postavte nohy do šířky ramen, dejte lokty dolů a otevřete dlaně vpředu. V této pozici byste měli být uvolnění.
Krok 2: Ergonomická poloha
Sklopte se s plně ohnutými koleny, dokud se ruce téměř nedotýkají olympijské tyče. Ujistěte se, že vaše záda jsou rovná a hlava mírně zdvižená. Toto se nazývá ergonomická pozice.
Krok 3: Začátek tahání
V této poloze začněte tahat tyč, tlačte nohama dolů a vytváříte sílu i rychlost. Tyč by se měla pohybovat v přímce nahoru. Jakmile tyč dosáhne vašich kol, přesuňte hmotnost svého těla na špičky vašich nohou a vyskočte nahoru.
Krok 4: Zdvihnutí
Zvedněte tyč tak, aby se dostala až na úroveň vašich klíčních kostí. Současně se otočte, takže máte tyč před sebou podél prsou. Tyč by měla být na ramenou, nohy by měly být plně rovné a vyskočené, lokty by měly být vztaženy vysoko a zápěstí by mělo být ohnuté.
Krok 5: Uvolnění tyče
Po dosažení vrcholu power cleanu uvolněte tyč a nechte ji spadnout zpět k zemi. Opakujte celý proces vícekrát.
Tipy pro správné provedení power cleanu
Při provádění power cleanu je důležité dbát na správnou techniku a bezpečnost. Následující tipy pomohou:
– Trénink plyometrických cviků může pomoci zlepšit koordinaci, stabilitu a sílu. Proveďte plyometrický trénink před power cleanem a po.
– Vyberte si správnou olympijskou tyč podle vaší váhy. Snažte se používat tyče, které nemají žádné poškození nebo závady.
– Hrudní svaly by měly být během cviku pevné, abyste zabránili bolestem zad. Pokud se vyskytnou bolesti, přestat cvičit a konzultujte s odborníkem.
– Dejte si pozor na správné postavení nohou. Pokud jsou vaše nohy příliš blízko sebe, nemusíte mít dostatek stability. Naopak, pokud budou vaše nohy příliš daleko, nebude možné vyvinout dostatečnou sílu.
– Udržujte správnou polohu očí během celého cviku. Držte hlavu vzpřímenou, abyste mohli sledovat tyč.
Závěr
Power clean je skvělý cvik, který pomáhá rozvíjet sílu, rychlost a plynnost pohybu. Kromě toho, že jsou svaly formované a zpevněné, může vést k lepší koordinaci a stabilitě těla. Při provádění cviku je důležité dodržet správnou techniku a bezpečnost. Následující tipy pomohou zajistit správné cvičení power clean.
