Vacuumování břicha se stalo velmi populární cvičení, které se zaměřuje na posílení svalů břišní dutiny. Tento typ cvičení je velice efektivní při redukci tukové tkáně a snižování obvodu pasu. Navíc pomáhá při léčbě páteřních problémů a posiluje celkovou stabilitu těla. Pokud chcete vyzkoušet, jak funguje vacuumování břicha, čtěte dále!
Funguje cvičení vacuumování břicha?
Dokonale tvarované a pevné břicho je snem mnoha lidí. Existuje řada cviků, které slibují, že vám pomohou dosáhnout tohoto cíle. Jedním z možných cviků je tzv. vacuumování břicha. Nicméně, mnoho lidí se ptá, zda tento cvik skutečně funguje. V tomto článku si detailněji rozepíšeme o této otázce.
Co je to vacuumování břicha?
Vacuumování břicha se často nazývá také jako “stahování břicha”. Je to cvik, při kterém se snažíte nasát břišní svaly směrem k páteři. Cílem je vytvořit vakuum v břišní dutině, což by mělo vést ke zlepšení flexibility, posílení svalů a dokonce i zlepšení trávicího systému.
Pro tento cvik potřebujete ležet na zádech s ohnutými nohama. Poté vdechnete vzduch, následně vydechnete při stahování břišních svalů a při současném nádechu se snažíte nasát břišní svaly k páteři. Udržíte tuto pozici po dobu 15 až 30 vteřin a pak uvolníte svaly.
Funguje vacuumování břicha?
Vakuum v břišní dutině, který se vytváří během cvičení, by měl pomoci posílit břišní svaly. Zlepšení svalového tonusu může vést k celkovému zlepšení postavy, což může být viditelné hlavně v oblasti břicha.
Existuje i několik dalších potenciálních výhod, jako například zlepšení trávicího systému, zlepšení držení těla a snížení bolesti v dolní části zad.
Nicméně, jako u většiny cviků, výsledky mohou být poměrně individuální. Trvá nějaký čas, než začnete vidět nějakou změnu. Kromě toho samotné vacuumování břicha nebo cvičení samotné není zárukou dokonalé postavy.
Jak dlouho trvá, než začnete vidět výsledky?
Podle expertů se většinou první důkazy o zlepšení postavy objeví po 4 nebo 6 týdnech pravidelného cvičení. Nicméně, výsledky se mohou výrazně lišit v závislosti na tělesné konstituci, věku, životním stylu, stravovacích návycích atd.
Je tedy důležité kombinovat cvičení vacuumování břicha s dalšími cviky a zdravými stravovacími návyky pro dosažení nejlepších výsledků.
Je vacuumování břicha vhodné pro každého?
Vacuumování břicha je v zásadě bezpečné cvičení, nicméně existují nějaká omezení, na které by měli lidé pamatovat.
Lidé s hernií břišních svalů by neměli tento cvik praktikovat, protože by to mohlo způsobit další poranění. Dále tento cvik není vhodný pro těhotné ženy, které by mohly také poškodit břišní svaly. V případě nějakých zdravotních problémů, jako jsou například problémy s páteří, byste měli konzultovat s lékařem, zda je tento cvik pro vás vhodný.
Závěr
Vacuumování břicha je vhodné cvičení pro posílení břišních svalů a zlepšení postavy. Avšak, výsledky mohou být poměrně individuální a závisí na řadě faktorů. Je tedy důležité kombinovat tento cvik s dalšími cviky a zdravými stravovacími návyky. Kromě toho je důležité dodržovat zásady bezpečnosti a v případě pochybností konzultovat s lékařem.
